fbw 4 razy

Myślałem nad FBW, i potrenować nim przez jakieś 2/3 miesiące, jest on z tematu "Układamy własny plan treningowy" (Nie mam zielonego pojęcia na temat układania planów) Priorytet na barki: 1) wyciskanie żołnierskie 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]

[...] ten temat. A więc trenuje 4 razy w tyg. klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Zacząłem brać kreatyne 4 tygodnie temu, dodam że trenuje 2 miesiące i wcześniej robiłem fbw. Dwa miesiące temu ważyłem 61-63kg waga skakała i nie miałem żadnej diety. 4 tyg. temu gdy zacząłem brać kreatyne moja waga pokazywała 63kg tydzień później 64kg tyle że [...]

Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]

Witam! Jeśli chodzi o siłkę jestem początkujący bo mój staż wynosi 2 miesiące. Na razie nie miałem ułożonego programu, ćwiczyłem wszystko po kolei co jest na siłce (3 razy w tygodniu, 3serie po 10). Teraz jednak chciałbym zobaczyć efekty jednak czytałem że aby mieć rzeźbę trzeba mieć masę. Ja mam 170 wzrostu i 70kg więc chyba masę już mam :P No [...]

Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka [...]

[...] wzmocnić swoją grę. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf [...]

witam mój staż 1,5 roku, wiek 18, waga:82kg, niski bf otóż zauważyłem że w wakacje nie przykładam sie do diety za mało kalorii, i za dużo tych pustych (nie chce mi sie jeść, jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy [...]

Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]

Witam.Jako ze jestem nowy na forum to zacznę od poczatku.W wieku 17 lat będąc w ośrodku(jedzenie zwykle ale regularnie)"cwiczylem" sobie 3-4 razy w tygodniu jedynie wyciskajac sztangę na maszynie Smitha i uginając sztanga łamaną.I w miare szla masa :D Po 3 miesiącach juz wyszedłem tak wiec przestałem.2 lata później wykonywalem Splita partia 1 na [...]

Witam, prosiłbym o ocene FBW. Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć według jakiegoś planu. Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu) 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8 2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8 4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, [...]

[...] na drażku 12/10/10/8 wioslowanie w opadzie 12/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/10 szrugsy 15/15/15 ugnianie ramion sztagielki 8/8/8/8 sztanga na modlitewniku 8/8/8 Niedziela - hiit(10-15min) Dostalem 1 sugestie od apokalipsy zeby zmienic na fbw ale jednak chyba wole split.prosze o konstruktywne opinie.pozdro

Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: - Moim celem jest redukcja do około 70 kg, FBW: Klata: Wyciskanie [...]

Witam mam problem z masą, ponieważ nie idzie w góre, a nawet spada w dół. Trenuje od miesiąca fbw, dietę mam, może nie ścisłą, ale według zasad z działu o diecie. Trenuje 3 razy w tygodniu no i jakoś przydałoby się chociaż trochę więcej tych kg a ja schudłem 2 kg ps. dość często uprawiam inne sporty :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 [...]

Witam Mam prośbę. Szukając na forum nie znalazłem odpowiedzi dlatego prośba o pomoc z Waszej strony. Ćwieczę od trzech miesięcy, wcześniej także jakieś mieśnie były. O mnie: Wiek 24 waga 90kg wzrost 182cm cel: bardziej interesuje mnie pojscie w strone fitnes niż siła Ćwiczę 4, 5 razy w tygodniu. Narazie jest to FBW. Mam dietę, co prawda nie jest [...]

Witam Od 3 miesięcy chodzę na MT i chciałbym poprawić kondycje, wytrzymałość, siłę itd itd. Więc miałbym kilka pytań do bardziej doświadczonych fighterów. Mianowicie chodzi mi o to czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg. ponieważ chciałbym chodzić na siłownie chociaż raz w tyg, mam 2 raz MT no i dochodzi do tego oczywiście bieganie. Tylko też mam [...]

witam prosze o ocene mojego planu na redukcje taknki tluszczowej Poniedzialek:trening obiegowy wtorek:tabata sroda:obiegowy czwartek:tabata piatek:obiegowy sobota:wolne niedziela:wolne obiegowy: 1.przysiad 2.wyciskanie lezac 3.wyciskanie na barki 4.wioslo sztangielka 5.przyciaganie wyciagu I tak robie 4 razy w serii 5 powtorzen W tabacie [...]

Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu FBW jestem dopiero po 1 miesiącu ćwiczeń lekkim splitem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

witam ! zdecydowalem sie na fbw, poniewaz tak mi polecano przy sw(piorytet silka). Wzialem wersje 15-10-5 i bede sie jej trzymal wg zasad Wodyna. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach + łydki w tej samej serii. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wioslowanie + [...]